DICAS DE PROFISSIONÁIS DA

SAÚDE PARA VOCÊ TER

UMA SAÚDE MELHOR

Alfredo Halpern: Endocrinologista

Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça

Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer

Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada

É possível comer bem e ter um peso normal

Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

Fernanda Lima e Ari Stiel Radu: Reumatologistas

Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.

A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.

Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.

Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.

Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Mauricio Hirata: Clínico geral

Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.

Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.

Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".

Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto

Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Tânia Rodrigues: Nutricionista

Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.

Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.

Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.

O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Hong Jin Pai: Acupunturista

Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.

Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.

Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.

Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.

A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento. 

Nuno Cobra: Preparador físico.

Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".

Aimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.

Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível

Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte

Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar

Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro

Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre